간헐적 단식 타이머
마지막 식사 시간을 입력하고 단식 진행 상황을 실시간으로 확인하세요. 식사 가능 시간대를 정확하게 알려드립니다.
단식 방법 선택
가장 인기 있는 방법. 보통 점심~저녁만 식사.
마지막 식사 완료 시각
단식 방법과 마지막 식사 시간을 설정하고 타이머를 시작하세요
단식 방법 비교표
| 방법 | 단식 | 식사 | 난이도 | 설명 |
|---|---|---|---|---|
| 12:12 | 12h | 12h | ★ | 입문자용. 저녁 7시 식사 후 아침 7시부터 식사 가능. |
| 14:10 | 14h | 10h | ★ | 가벼운 단식. 12:12에 익숙해진 후 도전. |
| 16:8인기 | 16h | 8h | ★★ | 가장 인기 있는 방법. 보통 점심~저녁만 식사. |
| 18:6 | 18h | 6h | ★★ | 하루 6시간만 식사. 중급자 이상 추천. |
| 20:4 | 20h | 4h | ★★★ | 20시간 단식. 저녁 4시간만 식사. |
| 23:1 | 23h | 1h | ★★★ | One Meal A Day. 하루에 한 끼만 섭취. |
* 본 타이머는 시간 관리 보조 도구이며, 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 단식 단계별 신체 변화는 일반적으로 알려진 정보이며 개인차가 클 수 있습니다. 기저질환이 있는 경우 반드시 의사와 상담하세요.
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자주 묻는 질문
하루 중 16시간은 단식하고 8시간 동안만 식사하는 방법입니다. 예를 들어 저녁 8시에 마지막 식사를 마치면 다음 날 오후 12시(정오)부터 저녁 8시까지 식사할 수 있습니다.
물, 무가당 차, 블랙 커피(설탕·크림 없이)는 단식 중에도 섭취 가능합니다. 칼로리가 포함된 음료는 단식을 깨뜨리므로 피해야 합니다.
초보자는 12:12 또는 14:10으로 시작하여 몸이 적응하면 16:8로 넘어가는 것을 권장합니다. 16:8이 가장 대중적이고 지속하기 쉬운 방법입니다.
체지방 감소, 인슐린 감수성 개선, 세포 자가포식(오토파지) 활성화 등의 효과가 알려져 있습니다. 다만 개인차가 있으며, 기저질환이 있는 경우 의사와 상담하시기 바랍니다.
가벼운 유산소 운동은 단식 중 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 고강도 운동은 식사 가능 시간대에 하는 것이 좋습니다.
임산부, 수유부, 성장기 청소년, 당뇨병 환자, 섭식장애 이력이 있는 분은 반드시 의사와 상담 후 시작하세요.